目が覚めたら膝抱え

目が覚めて布団からいきなり起きることは危険ですね。腰を痛める可能性が高くなりますね。まず目が覚めたら横向きでも仰向きでもいいので片足の膝を抱えて胸にゆっくりと近づけて腰と臀筋（おしり）を伸ばします。両方の足をやって起きると腰が楽になりますね。