夏の疲れの主な原因
冷房による自律神経の乱れ
室内と外気との温度差に体がついていけず、自律神経が乱れ、体の不調をきたしてしまいます。
冷たい物の取り過ぎ、簡単に食事を済ませる
夏場は「暑いから」「食欲がないから」という理由で、食事を抜いたり簡単なもので済ませがち。
また、冷たい物の取り過ぎで胃の働きが弱くなり、さらに食欲不振になります
その結果、栄養不足となり、体調不良に陥ってしまう。
こうした夏場の生活習慣が、秋口になって、ドッと疲れが出る、だるさが取れず疲労感がある、等といった体の不調に現れてきます。
夏の疲れをリセットする５つの方法
その1
栄養バランスの良い食事を摂る
なるべく冷たい物は控え、温かい食べ物・飲み物を摂り、１日３食をバランス良く。
胃腸に負担をかけないよう、よく噛んでゆっくり食べる。
疲労回復や体調維持のため、ビタミン・ミネラルの補給もしましょう
その2
ぬるめの湯船にゆっくりと浸かる
シャワーだけで済ませず、３８〜４０℃のぬるめのお風呂にゆっくりと入る。
副交感神経が優位になり、一日の疲れも取れ、リラックスして夜もぐっすり睡眠できます
その3
質の良い睡眠を心がける
入浴は１時間前までに、ゆっくり浸かって心と体をリラックス。
寝る１時間前から徐々に部屋の明かりを暗くする。パソコンや携帯電話・スマホはなるべく使用しない。
寝る直前の室温は、夏なら２５℃、冬なら１８℃、湿度はともに５０％くらい。
朝一番に日光をしっかり浴びる。朝の散歩やウォーキングも効果的です
その4
軽い運動でリフレッシュ
軽い運動で体を活性化させ、自律神経の乱れを整える。
２０〜３０分ほどの散歩やウォーキングがおすすめ。
その5
冷房の温度設定に気をつける
外気との温度差を５℃以内に。
カーディガンやひざ掛け、靴下、腹巻きなどを活用し、自身で温度調節も ＝ お腹まわりや下半身の保温は大切。
広島市西区整体 大元気整体